メタボリック症候群を食事で予防する
メタボリック症候群の予防の基本は適正な食事です。その予防の第一歩としては、まず自分自身につい食べ過ぎてしまう癖がないかなどをチェックすることがあげられます。体のために必要以上に食べようとしていたり、満腹にならないと気が済まないなどで、いつも食べ過ぎている人もいます。また間食にスナック菓子を食べたり、缶コーヒーや清涼飲料をよく飲む人なども、メタボリック症候群になる可能性が高くなります。こんな食生活を改善することで、まずメタボリック症候群の予防をするようにしましょう。一日に必要な摂取カロリーは、適正体重というもので決められています。適正体重とは、身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２で求められる数字です。１日に必要とされるエネルギー量は、適性体重１ｋｇあたり、体をよく動かす仕事の人だと３５〜４０キロカロリーで、立ち仕事や外回りの仕事の人で３０〜３５キロカロリー、そしてデスクワークの人なら２５〜３０キロカロリーが目安だといわれています。このカロリーの目安を頭に入れた上で食事をするようにすると、メタボリック症候群の予防になるでしょう。食べる量を見直すことのほかにも、よく噛んで食べるということもメタボリック症候群の食事による予防には重要なことです。よくかむことは消化吸収を良くすることで、しかも食事時間も長くなって満腹になるまでに大量に食べることもなくなります。つい食べ過ぎてしまうということを防げるので、メタボリック症候群を予防するという意味では効果的でしょう。